PLATORA: бесплатный шаблон меню на неделю для Google Таблиц

Platora отвечает на ежедневный «что приготовить на ужин?» один раз в неделю вместо семи. Сетка охватывает понедельник — воскресенье с колонкой для каждого приёма пищи, даты пересчитываются от одной ячейки, а выпадающий список предлагает ваши любимые блюда, когда вдохновение иссякает. Шаблон планирует только то, что вы готовите — никаких подсчётов калорий и питательных веществ.

Что внутри шаблона меню на неделю

Лист План недели начинается с ячейки Неделя с. Задайте понедельник — даты каждой строки подтянутся автоматически; строка текущего дня подсвечивается лаймовым, поэтому шаблон всегда показывает, где в неделе вы находитесь. У каждого дня пять колонок для записей: Завтрак, Обед, Ужин, Перекусы и Заметки. «Ужин» — колонка со встроенной помощью: выпадающий список из листа Идеи блюд, настроенный как подсказка, а не правило, — можно выбрать из своего списка или вписать что-то новое, шаблон не будет возражать.

Идеи блюд содержит двенадцать стартовых вариантов с местом для заметок; заменив их привычным меню вашего дома, вы получите по-настоящему свой выпадающий список.

Как пользоваться этим планом питания в Google Таблицах

Загрузите XLSX в Google Таблицы (в руководстве по открытию каждый шаг расписан) и поставьте Неделю с на ближайший понедельник. Заполняйте неделю за один раз: сначала ужины из выпадающего списка, затем остальное. В колонке «Заметки» удобно фиксировать практические детали: что нужно разморозить заранее и какой вечер — доедаем остатки. Когда неделя закончится, измените дату — та же сетка послужит следующей. В примере заполнена неделя с обычными ужинами (вечер пасты, тако-боулы, овощи стир-фрай), чтобы был виден макет.

Месячный план питания на отдельном листе

Лист План на месяц даёт взгляд с высоты: пять строк-недель на семь дней, только для ужинов. Ячейка Начало месяца привязывает сетку, и каждая строка-неделя показывает вычисленный понедельник. Это правильный масштаб для крупных штрихов: отметить вечера, когда вас не будет дома, и распределить повторяющиеся блюда; а детальный недельный лист остаётся рабочей поверхностью, где расписываются полные дни.

Бесплатный шаблон меню на 12 языках

Platora выходит на двенадцати языках: названия дней, листов и примеры блюд переведены в каждом скачиваемом файле. Следующий шаг после плана — поход в магазин: шаблон списка продуктов превращает спланированную неделю в список по отделам с примерными ценами, а в категории шаблоны планирования питания собраны все кухонные инструменты.