PLATORA: Kostenlose Wochen-Essensplan-Vorlage für Google Sheets

Platora beantwortet das tägliche „Was gibt es heute Abend?“ einmal pro Woche statt sieben Mal. Das Raster deckt Montag bis Sonntag mit einer Spalte für jede Mahlzeit ab, die Daten berechnen sich von einer einzigen Zelle, und ein Dropdown schlägt deine eigenen bewährten Gerichte vor, wenn die Inspiration nachlässt. Es plant, was du kochst — es gibt nirgendwo in der Vorlage Kalorien- oder Nährwertangaben.

Innerhalb der Wochen-Essensplan-Vorlage

Das Blatt Wochenplan beginnt mit einer Woche vom-Zelle. Setze sie auf deinen Montag und das Datum jeder Zeile folgt automatisch; die Zeile des aktuellen Tages erhält eine Limetten-Hervorhebung, damit das Blatt immer zeigt, wo du in der Woche stehst. Jeder Tag hat fünf Schreibspalten: Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Snacks und Notizen. Abendessen ist die Spalte mit eingebauter Hilfe: ein Dropdown gespeist vom Blatt Essensideen, eingestellt als Vorschlag statt als Regel, sodass du aus deiner Liste wählen oder etwas Neues eingeben kannst, ohne dass das Blatt sich beschwert.

Essensideen enthält zwölf Startgerichte mit Platz für Notizen; ersetze sie durch die tatsächliche Rotation deines Haushalts und das Dropdown wird wirklich nützlich.

So verwendest du diesen Essensplan in Google Sheets

Importiere die XLSX in Google Sheets (die Öffnungsanleitung zeigt jeden Schritt) und weise Woche vom auf den kommenden Montag. Fülle die Woche in einer Sitzung aus: erst Abendessen aus dem Dropdown, dann den Rest. Die Notizen-Spalte nimmt die praktischen Details auf, wie was aufgetaut werden muss und welcher Abend Reste-Abend ist. Wenn die Woche endet, ändere das Datum und dasselbe Raster dient der nächsten. Die Musterdatei wird mit einer ausgefüllten Woche normaler Abendessen ausgeliefert (Pasta-Abend, Taco-Bowls, Gemüsepfanne), um das Layout zu zeigen.

Ein Monatsplan auf eigenem Blatt

Das Blatt Monatsplan zoomt heraus: fünf Wochenzeilen mal sieben Tage, gedacht nur für Abendessen. Eine Monatsbeginn-Zelle verankert das Raster und jede Wochenzeile zeigt ihr berechnetes Montags-Datum. Das ist die richtige Flughöhe für die großen Linien: Abende markieren, an denen du auswärts isst, und Wiederholungsgerichte abstands­mäßig verteilen — während das Wochenblatt die Arbeitsansicht bleibt, in der die vollen Tage ausgeschrieben werden.

Die kostenlose Essensplan-Vorlage in 12 Sprachen

Platora wird in zwölf Sprachen ausgeliefert, mit übersetzten Tagesnamen, Blattnamen und Mustergerichten in jedem Download. Der natürliche nächste Schritt ist der Einkauf: die Einkaufslisten-Vorlage verwandelt eine geplante Woche in eine nach Abteilungen sortierte Liste mit geschätzten Kosten; die Kategorie Essensplan-Vorlagen bringt alles rund ums Kochen zusammen.